Karın Yağlarını Yakmak İçin Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler

tarihinde Fourlast tarafından yüklendi

Yarım mekik

Sırt üstü uzanılır.
● Dizler bükülür ve kendine doğru çekilir.
● Eller başın arkasında birleştirilir. Çapraz şekilde göğüste de birleştirilebilir.
● Ayaklar yerde sabit, hareket etmeden baş ve gövde kaldırılır.
● Yatarken nefes alınır, kalkarken nefes verilir.
● 3 set 15 tekrar ile yapılması önerilir.


Çapraz egzersiz

● Sırt üstü uzanılır.
● Ayaklar havaya kaldırılır, dizler bükülür ve 90 derece açı oluşturulur.
● Eller başın arkasında birleştirilir.
● Sol el karına doğru çekilirken, sağ bacakta karnın üstüne doğru çekilir.
● Sağ el karına çekilirken, sol bacak karnın üstüne doğru çekilir.
● Çarpraz şekilde yapılmaya devam edilir.
● 3 set 15 tekrar ile yapılması önerilir.

Dirseklerle Şınav Pozisyonu :

Bu egzersize plank adıda denmektedir.
● Yer ile yüzümüz paralel olucak şekilde, dirseklerden güç alınır.
● Gövde ve kalça havaya doğru kaldırılır.
● Yere sadece dirsekler ve ayak uçları değecek şekilde durulur.
● Bu egzersizde önerilen süremiz size bağlı ne kadar durabilirseniz.
● 2 set 10 tekrar ile yapılması önerilir.

Dik açı pozisyonu:

● Sırt üstü yere uzanılır.
● Bacaklar dik bir şekilde havaya kaldırılır.
● Dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta kalça bacaklarla beraber havada
durmamalıdır.
● Ayaklarınızı kaldırırken nefes alın, yere bırakırken verin.
● 3 set 15 tekrar ile yapılması önerilir

Kalça ve karın kaldırma egzersizi:

Sırt üstü yere uzanılır.
● Dizlerinizi kırın ve ayaklarınız ile yere basın.
● Kolları iki yana eller yere değecek şekilde uzatın.
● Kalçanızı ve belimizi yukarıya doğru kaldırın.
● Kaldırırken nefes alın, yere bırakırken nefesinizi verin.
● Bu hareketle yaklaşık 10 saniye bekleyin sonra indirin.
● 3 set 15 tekrar ile yapılması önerilir.

Ayak bileklerine dokunma egzersizi:

Sırt üstü yere uzanın.
● Dizlerinizi kırın ve ayaklarınız ile yere basın.
● Ellerinizle, başınızı hafif öne doğru kaldırarak ayak bileklerinize bir sağ tarafa bir sol
tarafa dokunun.
● Burada önemli olan belin ve kalçanın yer ile arasında boşluk kalmamasıdır.
● 3 set 15 tekrar ile yapılması önerilir.

Karın Yağlarını Yakmak İçin Evde Uygulayabileceğiniz Egzersizler” İçin 1 Yorum

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir