Evde Kilo Almamanın 12 Püf Noktası

tarihinde Neslihan Ünlü tarafından yüklendi
  1. Sık yiyin az az yiyin.
    Evdeyken az fakat sık yemeye çalışın. Bu süreçte kendinizi aç bırakmamanız oldukça önem taşıyor.
  2. Şeker, nişasta gibi karbonhidratlardan uzak durun.
    Şeker ve nişasta tükettiğinizde vücudunuz enerji elde etmek için karbonhidratları kullanır, tüketmemeniz halinde ise depolanmış yağları yakmaya başlayacaktır.
  3. Her gün 2,5-3 litre su için.
    Her gün ortalama 2,5-3 litre su içmeye özen göstermeniz, formunuzu korumanız ve bağışıklık sisteminizin
    güçlenmesi için önem teşkil etmektedir.
  4. Probiyotik besinlere öğünlerinizde yer verin.
    Probiyotikler, sindirim siteminizi düzenler, bağırsakların düzenli çalışmasını sağlar aynı zamanda bağışıklığınızı da güçlendirir. Yoğurt, kefir,tarhana çorbası en çok bilinen probiyotik besinlerdir.
  5. Abur cuburlardan uzak durmaya çalışın.
    Abur cubur tüketmek kilo artışını olumlu yönde etkiler, canınız atıştırmalık istediğinde meyveleri ve
    fındık, badem gibi kuru yemişleri tercih edin.
  6. Kan şekerinizi dengede tutun.
    Kan şekerinizi dengede tutmak için öğünlerinizin saatlerini düzenleyin ve bu saatlere uygun beslenmeyi alışkanlık haline getirin.
  7. Egzersiz yapın.
    Evde olduğunuz dönemde fiziksel aktiviteniz azaldığı için düzenli olarak egzersiz yapmayı ihmal etmeyin.
  8. Protein ağırlıklı bir kahvaltı yapın.
    Yüksek protein içeren bir kahvaltı yapmanız gün boyunca yemek yeme isteğinizi azaltır ve bu doğrultuda kalori alımınız da azalır.
  9. Yemeklerden yarım saat önce su için.
    Yemeklerden yarım saat önce su içmenin kilo kaybını 3 ayda % 44 artırdığı gözlenmiştir.
  10. Yavaş yemek yiyin.
    Yavaş yemek yemek ve besinleri çiğnemek tokluk hissini, sindirimi aynı zamanda besinlerin emilimini de
    artırır, böylelikle kilo vermeye yardımcı olur.
  11. Uykunuzu iyi alın.
    Yetersiz uyku, iştahı artıran açlık hormonu seviyesini yükseltir ve sürekli yemek yeme ihtiyacına neden olur.
  12. Aç olup olmadığınızı sorgulayın ve ona göre yiyin.
    Duygu yoğunluna bağlı açlık hissederseniz öncelikle açlık hissinizi sorgulayın ve kalorisi düşük çiğ sebze tercih etmeye çalışın, bu durumlarda su içmeye de özen gösterin.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir